5 EJERCICIOS INDISPENSABLES PARA TUS VIAJES

Bienvenido/a a ésta sección nunca antes vista en un blog de viajes: Ejercicios Viajeros.

Si estás leyendo ésto, me alegro mucho, ya que el paso que has dado de preocuparte por el medio que te permite viajar, que es tu cuerpo, es muy importante.

Siempre preparamos nuestros viajes buscando vuelos o información acerca del destino, pero a nuestro cuerpo le olvidamos por completo, y no somos conscientes de que si no estamos en forma mínimamente, no podremos disfrutar al 100% de nuestro destino.

Cuando viajamos, lo que la mayoría de los viajeros hacemos es andar mucho y/o cargar con una mochila, normalmente pesada, porque tendemos a llevar muchos “por si acasos”.

Partiendo de ese escenario, debemos prestar especial atención a nuestra espalda, y por consiguiente tenerla bien tonificada. Además, para ayudarla y liberarle trabajo, nuestro abdomen se convierte en un aliado, y también debemos tonificarlo.

Por último, no podemos dejar de lado los estiramientos. Tener flexible y elástica nuestra musculatura, nos evitará lesiones, dolores y contracturas entre otros problemas.

Recuerda: Si padeces alguna lesión o patología, debes consultar a tu médico antes de hacer cualquier actividad física

Así que voy a dejar la charla, y te voy a explicar los 5 ejercicios indispensables para cuidar tu salud durante un viaje.

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AQUÍ VAN LOS 5 EJERCICIOS INDISPENSABLES PARA CUIDAR TU SALUD EN LOS VIAJES

1. PLANCHA

Éste ejercicio, es esencial para tonificar la musculatura más profunda del abdomen.
Si conseguimos un abdomen fuerte, la espalda no trabajará en exceso y evitaremos posibles dolores.

EJECUCIÓN: Sitúa los codos bajo la misma línea de los hombros y apoya los antebrazos.

Elevar la cadera del suelo y mantenerla paralela al suelo. Si sientes que la cadera cae demasiado y no puedes más, descansa, tu abdomen lo necesita

DURACIÓN: Aguantar la posición durante 20-30 segundos. Repetir 3 veces.

2.FLEXIONES

Con éste ejercicio, conseguiremos fortalecer la zona dorsal de la espalda, así como pectoral y brazos.

Si eres mujer, no te preocupes, no vas a “sacar músculo” y si no tienes fuerza suficiente, hay una adaptación.

EJECUCIÓN:

Posición inicial: Manos a la altura de los hombros. Cadera paralela al suelo.

Movimiento: Flexionar los codos. NO más de 90º.

Mantener el abdomen contraído durante la flexión de brazos

Adaptación: Apoya rodillas en el suelo.

DURACIÓN: 15 repeticiones

3.GATO

Si te sientes la espalda cargada, dolorida o simplemente para prevenir, éste ejercicio es perfecto.

EJECUCIÓN:

Posición inicial: Posición de cuatro apoyos

Movimiento: Inhala y lleva tu mirada hacia el frente arqueando hacia abajo tu espalda. Exhala, lleva la barbilla hacia el pecho y arquea tu espalda hacia el techo.

DURACIÓN: 15 repeticiones

4.RODILLA AL PECHO

Con éste estiramiento, incidirás en la zona lumbar y el glúteo.

EJECUCIÓN:

Posición inicial: Túmbate y lleva la rodilla al pecho. La pierna contraria no la eleves del suelo.

DURACIÓN: 15 segundos mínimo

5. SENTADILLAS

No podemos olvidarnos de las piernas. Si tienes una lesión en la rodilla, puedes hacer las sentadillas adaptadas

EJECUCIÓN:

Posición inicial: Pies a la anchura de la cadera, el peso orientado hacia los talones, no elevar nunca los talones del suelo.

Movimiento: Flexionar rodillas. NO superar un ángulo de 90º.

Adaptación: Mantener la posición sin llegar a los 90º. Importante llevar el peso hacia los talones. Aguantar 15 segundos.

DURACIÓN: 20 repeticiones

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Pues hasta aquí llega una pequeña pincelada de lo que puedes encontrar en la sección de Ejercicios Viajeros.

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Estaré encantada de que me cuentes qué te ha parecido ésta información, que me dediques un saludo viajero por las redes sociales, o si quieres ir más allá, que recomiendes éste blog a otros viajeros.

Después de hacer estos ejercicios, ya no hay excusa para viajar no?  Y seguro que te encantará hacer algún video para recordarlo siempre, pues te dejo éste pedazo regalo

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